Das Burnout-Syndrom ist häufig mit emotionaler Überlastung und Multitasking verbunden. Wenn Sie das Burnout nicht erkennen und verhindern, wird sich der Zustand negativ auf die Lebensqualität, die tägliche Arbeit und die Beziehungen zu anderen auswirken.
Eine Vernachlässigung des Problems führt zu einem Verlust des Interesses an der Arbeit, zu Apathie und sogar zu Karriereausfällen. Daher ist es so wichtig, das gefährliche Syndrom in der Anfangsphase zu erkennen und damit zu arbeiten. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen die häufigsten Symptome und Anzeichen von Burnout, auf die Sie achten sollten, sowie spezifische Möglichkeiten, damit umzugehen.
Symptom 1: Es entsteht eine unmotivierte Angst, die es vorher nicht gegeben hat
Die ersten Symptome des eigenen Burnouts bei der Arbeit bemerken die Menschen oft nicht – man scheint weiterhin zu handeln, ist mit der Arbeit zufrieden, es sammeln sich einfach Müdigkeit und Gereiztheit an. In diesem Fall schieben wir alles auf ungünstige Umstände und einen angespannten Lebensrhythmus.
Es lohnt sich aber, vorsichtig zu sein, wenn Sie Veränderungen in sich selbst bemerken, die selbst einfache Entscheidungen schwierig machen. Oft gibt es Zweifel und Bedenken über Kleinigkeiten. Um die Angst zu reduzieren und sich abzulenken, kann es helfen, Online-Casino-Spiele zu spielen. Um mehr über verschiedene Unterhaltungen zu erfahren, gehe zu Online Casino Österreich und entdecke die virtuelle Welt des Casinos.
Symptome 2: Von Zeit zu Zeit sinkt das Selbstwertgefühl und die Selbstkritik nimmt zu
Da es für eine Person mit Burnout schwierig sein kann, sich auf aktuelle Aufgaben zu konzentrieren, sinkt die Arbeitsgeschwindigkeit – und das ist deprimierend. Dabei wird jede Bemerkung des Vorgesetzten als Urteil der Inkompetenz wahrgenommen. Dann beginnt man, um seinen Ruf zu retten, abends länger zu arbeiten. Und dies verschlimmert das Problem – Überstunden haben nicht den gewünschten Effekt. Nach einer Weile fallen das berufliche und auch das persönliche Selbstwertgefühl endgültig ab.
Den Betroffenen kommt es so vor, als würden der Vorgesetzte, Kollegen und Untergebene bereits bemerken, dass man nicht an der richtigen Position ist und mit den Anforderungen nicht fertig wird. Es gibt Gedanken über die eigene Wertlosigkeit.
Natürlich hat jeder einmal ein Gefühl des Scheiterns und der Unzufriedenheit mit sich selbst. Aber das kommt normalerweise selten vor. Wenn diese Art von Selbstgeißelung zur Norm wird, ist es Zeit, darüber nachzudenken und Maßnahmen zu ergreifen – all dies kann ein Anzeichen von emotionalem Burnout sein.
Symptome 3: Emotionale Schwankungen, bei denen negative Stimmung vorherrscht
Die Arbeit mit Menschen erfordert einen gleichmäßigen Kommunikationsstil. Mitarbeiter sollten bei der Arbeit respektvoll und freundlich miteinander umgehen, ohne schlechte Laune und Wut zu zeigen. Burnout kann man an sich selbst diagnostizieren, wenn man merkt, dass man die meiste Zeit des Tages in einer schlechten Stimmung ist und es immer schwieriger wird, es zu verbergen und sein Gesicht zu behalten.
Man hat keine Kraft und nicht mehr den Wunsch, etwas Neues zu erfinden und Ideen zu entwickeln oder mit Kollegen zu kommunizieren. Burnout-Betroffene lassen einfach alles laufen. Sie schließen sich in sich selbst ein und lassen die Prozesse laufen.
Symptome 4: Reizbarkeit in zuvor unwesentlichen Situationen
Man kann einen Burnout erkennen, wenn man die Tendenz hat, unnötig scharf auf alltägliche Ereignisse und Phänomene zu reagieren. Zum Beispiel einen Anruf zur falschen Zeit, verschütteten Tee, einen lächelnden Kollegen, ein Treffen mitten am Tag. In einem ruhigen Zustand würde man zurückhaltend–neutral darauf reagieren.
Wenn Sie nichts unternehmen, kann das Problem zu einer totalen Abneigung gegen andere und zur Unzufriedenheit mit fast jeder Handlung anderer führen. Reizbarkeit vor dem Hintergrund eines Burnouts im Job äußert sich nicht nur in Worten, sondern auch in konkreten Handlungen: Probleme in der Kommunikation, quietschende Intonation, eintöniges Klopfen auf den Tisch oder Zuschlagen von Türen oder Werfen von Gegenständen.
Eine der letzten Stadien des Burnouts – wenn man nicht präventiv dagegen vorgeht, ist Aggression. Dieses Verhalten beinhaltet die Bereitschaft, jederzeit einen anderen zu beleidigen oder ihm zu schaden.
Symptome 5: Krankheiten verschlimmern sich und neue Symptome treten auf
Wenn der Burnoutprozess über mehrere Monate fortschreitet, können sich chronische Krankheiten verschlimmern und neue Probleme auftreten. Der Grund ist eine psychosomatische Abnahme der Immunität bei psychischen Problemen. Oder wie Heiler sagen: „Die Seele spricht durch den Körper über Probleme“.
So hält sich ein banaler Schnupfen über Wochen und nach jeder Mahlzeit schmerzt der Magen. Wenn man morgens aufwacht, fühlen sich ausgebrannte Personen müde. Der Kopf tut weh, die Beine sind taub.
Der menschliche Körper reagiert subtil auf einen psychoemotionalen Zustand. Oft sogar, bevor man selbst erkennt, dass man unter einem Burnout im Job leidet.
Prävention von Burnout: Am wichtigsten ist, das Problem nicht zu ignorieren
Beginnen Sie mit konkreten Maßnahmen:
- Bewerten Sie die Optionen. Besprechen Sie spezifische Probleme mit Vorgesetzten, um Erwartungen zu ändern, Kompromisse zu erzielen oder Entscheidungen zu treffen. Versuchen Sie, Ziele für vorrangige Aufgaben festzulegen (was getan werden muss) und eine To-do-Liste zu definieren, nach der sie sich richten können.
- Suchen Sie nach Unterstützung. Unabhängig davon, ob Sie Kollegen, Freunde oder Angehörige um Hilfe bitten. Die Zusammenarbeit in einer solchen Situation wird Ihnen helfen, damit umzugehen. Wenn Sie Zugang zu einem speziellen Unternehmensprogramm zur psychologischen Unterstützung haben, nutzen Sie es.
- Wählen Sie eine entspannende Aktivität. Lernen Sie Programme kennen, die bei Stress helfen: Yoga, Meditation usw.
- Machen Sie Sport. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft bei der Bewältigung von Stress und lenkt von der Arbeit ab.
- Schlafen Sie mehr. Schlaf regeneriert den Körper, verbessert das Wohlbefinden und schützt Ihre Gesundheit.
- Mentale Praxis. Konzentrieren Sie sich auf das Atmen und entwickeln Sie ein Bewusstsein dafür, was Sie in jedem Moment fühlen, ohne das unnötig zu interpretieren. Im Arbeitsumfeld beinhaltet diese Praxis, Situationen mit Geradlinigkeit, Aufrichtigkeit und Toleranz zu begegnen, ohne zu urteilen.